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Se preparando pro enorme dia! O percurso da São Silvestre não é nada fácil, deste jeito, ao decidir participar da prova, você necessita se conscientizar de que precisará conduzir a sério a rotina de treinos. Ademais, tem que convir tua alimentação às necessidades de um atleta e realizar rigorosamente as horas de repouso e recuperação. Procure a orientação de um educador físico profissional pra te amparar a preparar o melhor treinamento de acordo com o teu condicionamento físico, e também um nutricionista para te contribuir com uma dieta especial. É importante dar início os treinos bem antes dos meses que antecedem a corrida, deixando o condicionamento mais intenso para novembro e dezembro.



Comece com percursos de 5 a dez km e vá gradualmente aumentando até atingir os 15 km exigidos na São Silvestre. O perfeito é que você treine regularmente em locais de subida, pois a etapa fim do percurso é bem intensa. Pela véspera da prova, evite comer proteínas, dado que elas levam bastante tempo para serem digeridas. Prefira carboidratos, como massas e batatas, e tenha uma interessante noite de sono de ao menos 6 horas bem dormidas.


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No dia da prova, tome um café da manhã suave, que precisa ser consumido uma hora antes da largada. Não coma nem ao menos beba nada que não está acostumado, já que você poderá perceber uma indisposição estomacal. No decorrer da prova, a dica é se hidratar a cada 15 minutos com goles de água nos postos de distribuição e ingestão de carboidratos a cada quarenta e cinco min.


Em 2013, a São Silvestre repetirá a mesma fórmula do ano passado, com a prova acontecendo no período da manhã, o que ameniza um pouco o calor da época. A largada para o pelotão de elite feminino será às 8h40, e logo após, às 9h, segue o pelotão de elite masculino, o pelotão especial e os atletas em geral.



É respeitável regressar cedo pra apanhar um território na frente. A largada ocorre na Avenida Paulista, com o convencional congestionamento de atletas. Tome muito cuidado para não trombar nem ao menos tropeçar nos outros competidores. Mantenha a paciência e concentre-se no seu ritmo. Depois de cruzar o viaduto e passar ao lado da Praça do Pacaembu, os atletas entram na Av. Pacaembu, onde o percurso é de descida.


É respeitável cadenciar bem o seu ritmo para não gastar energia desnecessária por este começo de prova. Atenção bem como nas passadas pra resguardar joelhos e pés durante o declive. Ao término da Pacaembu, há um estreitamento. Cuidado pra não trombar com outros atletas e tangencie bem as curvas. Seguindo, uma leve subida e descida pra atravessar o Viaduto Pacaembu.


A chegada ao viaduto Eng. Orlando Murgel marca o começo da época de subidas pela São Silvestre, e segue sendo assim até o desfecho. Cadencie seu ritmo e preserve suas energias. Deixando a Av. Rio Branco, o percurso segue sentido ao centro da cidade, passando por ruas estreitas e várias curvas. Fique ligado com o lugar de outros atletas e, principalmente, com os buracos nas ruas da localidade pra não se machucar. Esta é a fase mais dura da São Silvestre.


A via oferece uma subida muito robusto, exigindo muito dos atletas. Outro fator de aflição por este trecho é o sol vigoroso, você não encontrará sombras. Ao encerramento da Brigadeiro, hidrate-se no posto de distribuição e prepare-se pra entrar de novo na Paulista e cruzar a chegada. Gratidão, São Silvestre concluída! Ao finalizar a prova, hidrate o corpo com água e bebidas isotônicas pra recuperar os sais perdidos. A alimentação inicialmente tem que ser suave com frutas e sanduíches magros pra não submeter o corpo a uma digestão muito pesada. Depois é só pegar tua medalha e curtir o Ano Novo com o sentimento de dever cumprido. Você já participou de alguma edição da São Silvestre? Compartilhe tua experiência abaixo!



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