Dieta Para Aumento de massa muscular E Perda de gordura

Como Perder A Gordura Da Barriga Sem Exercícios Chatos


De tempos em tempos aparece uma nova dieta da moda. No momento, jornais internacionais falam da chamada "Time-Restricted Eating", que prega que você pode comer o que quiser, desde que respeite uma janela de horário e, mesmo dessa forma, vai emagrecer. O jornal britânico "Daily Mail" publicou nesta semana uma reportagem no qual um guru fitness defende essa dieta da moda . Ele fala que com somente duas refeições por dia com todos os grupos alimentares é possível se alimentar bem e perder peso. De imediato o "Huffington Artigo" da Austrália traz um estudo que explica melhor este tipo restritivo de alimentação .


A procura está sendo criada pelo Mary MacKillop Institute for Health Research, da Australian Catholic University. A ideia é captar como o horário da alimentação defendido na ideia do "Time-Restricted Eating" afeta pela saúde e pela pergunta do peso. Evelyn Parr, responsável pela procura, explica ao jornal australiano, que essa ideia não diz respeito a ingerir menos calorias, no entanto cortar o horário que se necessita consumir. É uma espécie de jejum. Deste caso, o tempo entre a última refeição do dia e a primeira será extendido. De acordo com Evelyn, o tempo que as pessoas normalmente ficam em jejum - durante a noite - é muito nanico. Ela diz ainda que tomar conta do horário da alimentação já será bastante para diminuir calorias e ainda emagrecer, mesmo sem abandonar o que gosta e até já as bebidas alcóolicas, graças a ajustes no relógio biológico.



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A especialista cita um estudo que começou com detalhes de um aplicativo de celular. Perceberam que as pessoas, por conta de fotografias do que estavam comendo, passavam de doze a 14 horas por dia alimentando-se. A sugestão foi eliminar esse tempo pra dez a doze horas. Não foi dito nada sobre das calorias que deveriam ser consumidas. Ao desfecho do experimento, só com a diminuição do horário, houve emagrecimento. No estudo que ela lidera, a proposta é tomar café às 10h e jantar às 18h, 5 vezes pela semana.


Isso se oferece devido ao que é chamado de EPOC, excesso de consumo de oxigênio pós-exercício, que facilita a mobilização e utilização da gordura estocada no tecido adiposo. Para quem tem como objetivo o emagrecimento, esta forma de treino poderá ser muito eficaz”, declara Cacá Ferreira, gerente técnico corporativo da Cia Athletica. Para declarar a eficiência do treinamento, a instituição de ensino de New South Wales, na Austrália, fez uma pesquisa, em 2012, com adolescentes sedentários com sobrepeso na qual, durante 3 meses, eles fizeram treinos HIITs de vinte minutos, três vezes pela semana. Ao desfecho, esses adolescentes conseguiram restringir o percentual de gordura, principalmente a visceral, mesmo sem terem mudado a alimentação. Os treinos consistem em uma série de exercícios aeróbicos que precisam ser efetuados em intensidade máxima, por um curto tempo de tempo e intercalados com pequenos momentos de descanso.


Não exigem instrumentos e, desse jeito, são capazes de ser feitos em qualquer território e a cada hora. Também, ao executar os movimentos em alta velocidade, aumenta-se o traço de sofrer uma lesão, principalmente se a pessoa tem pouca habilidade e não conta com a direção de um profissional. Ao ser realizado de maneira errada, o treino pode gerar uma sobrecarga de modo desequilibrada no organismo como todo, ocasionando em possíveis lesões nos músculos, tendões, articulações e ossos”, explica o professor da Cia Athletica. Outro fator que poderá aumentar o risco de lesão é a padronização dos treinos. Segundo Guilherme, o nível de intensidade varia muito de indivíduo para cidadão, sem falar que cada organismo responde de maneira contrário a um mesmo estímulo.


Muitas pessoas querem se manter na dieta, entretanto não gostam do sabor doa alimentos integrais, o que alguns não sabem é que possível, sim, manter uma alimentação saudável sem depender deles. Basta ingerir pratos magros e abusar das saladas. Confira abaixo, sugestões pro cardápio! Vantagens: Um dos riscos de não consumir itens integrais é ficar com o intestino preso. A combinação sugerida garante um excelente subsídio de fibras pra contornar a complicação. Vantagens: A massa, por ser de arroz, não contém glúten, sempre que o panache de legumes é abundante em vitaminas A, B, C e E. Imediatamente o gengibre acelera o metabolismo, aumentando a queima calórica.


Após uma interessante noite de sono, você se sente mais maravilhosa e bem mais disposta! A toda a hora que uma pessoa fala em perder peso, de imediato vem à nossa cabeça aquela dieta sofrida e árduo, cheia de restrições alimentares que, em seguida, nos fará reverter ao peso inicial. Apresenta um desânimo, né? Porém o médico americano Michael Breus vai levantar teu astral rapidinho. Autor do livro “The Sleep Doctor’s Diet Plan” (na tradução do inglês, “O Plano de Dieta do Médico do Sono”, ainda sem edição no Brasil), ele aposta em um modo qualificado de apagar todas as dietas. E o segredo é dormir!



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